co po treningu

No właśnie, gdzie jego szacunek do rywali :)? Nie ma co porównywanie, ale ja na głupich sparingach na treningu po prostu nastawiałem się, że rozk***ię przeciwnika, choć nawet i był lepszy, bo to pomaga. Nie p******niesz mocno, jak się kogoś boisz :-D

doomsy to teoria pakerów a nie siłaczy;-) jak się styrasz na treningu redukcyjnym to po co ci to? tak uczciwie skoro nic ci nie urośnie? Urośnie urośnie /-)

Doris - może w dniu co robisz nogi ;) odpuść rozciąganie po treningu w domu :D a pachwina przestanie boleć bo gdyby już było coś poważnego. to na Drugi dzień z łóżka byś nie wstała :D

[...] popracowac nad przodem.Wiem ,że przy siłowym brzuch mocno pracuje i dodatkowe ćwiczenia niekoniecznie pomagają ,ale czegoś mi brakuje w DNT...Czy może zwiększyć cardio po treningu lub inne dni? 4.czy któraś z dziewczyn mogłaby sie pokusić o (może byc publiczną ) ocenę mojej sylwetki i napisanie jasno ,co działamy w mojej sprawie,bo mam [...]

[...] o to, że jestem początkujący i dlatego jest mi to odradzane? Nie zależy mi na klacie kulturysty, chcę po prostu zrobić ładną rzeźbę, brzuch itp. Co zatem sądzicie o a6w albo treningu Tabata? Jeśli aeroby, to jakie? Może trening interwałowy? ja ci doradzam siłownie bo na tych planach nie jeden stracił już zdrowie i kręgosłup Przecież na siłowni [...]

[...] "rzucał" na to i bezmyślnie kopiował wszystko, ale nad niektórymi rzeczami warto się zastanowić i być może coś zmienić w swojej rozpisce. Druga część szkolenia dotyczyła treningu. Na pierwszy ogień trening holistyczny, znana mi metoda. Natomiast w wersji pierwotnej przedstawiana jest jako trening mający zaanagażować wszystkie włókna mięśniowe [...]

[...] własnie drugi dzień wpie.... xD jutro trzeba sie ogarnąć, ale póki co - kończę swoją michę - owsiane, wpc, masło orzechowe, cini minis, kangus, suszone morele xD dziś wpadło koło 400g B i 600g WW, także teraz siedzę i sie ze mnie leje pot :D jutro do pracy na 8.00, potem od razu trening, a po treningu chwila odpoczynku i nauka bo w pon. kolos :)

doomsy to teoria pakerów a nie siłaczy;-) jak się styrasz na treningu redukcyjnym to po co ci to? tak uczciwie skoro nic ci nie urośnie?

[...] duże objetosciowo. Nie ma reguły "na wspomaganiu" czy nie. Po prostu na wspomaganiu szybciej sie zregenerujesz wiec możesz więcej zrobić i być "odbudowanym" do kolejnego treningu, ale to nie jest reguła/zasad i dwa nie oznacza to że to najlepsza, najbardziej optymalna droga dla przyrostów. Na ogół to co się sprawdza u nas jako naturalnych, na [...]

dziś był idealny dzień na trenowanie najpierw BCAA i Burn&shape a później 2 godziny intensywnego treningu .....jakby to powiedział kolega Marcin....Wchodziło !!! po treningu pyszny obiadek http://i61.tinypic.com/2rypnpl.jpg za tydzień w niedzielę wielki dzień...Bawełna stanie na wadze:):) mam nadzieję, że choć 2 kg mniej będzie:);-D a teraz [...]

Juz po treningu. Wykonalem dipsy z obciazeniem 5kg i wyszlo cos takiego 10-8-6-8-8-6-6-4-4-4 a nastepnie unoszenie kolan do klatki na poreczach 10-10-10-10-10-10 szlo bardzo ladnie. Nie spodziewalem sie takiej ilosci dipsow, wiec Widac progres jest, co mnie cieszy. Obciazenie niby nie duze, ale i tak robi swoje.

Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek. ...to ten brzuch faktycznie nie trenujesz raczej [...]

[...] do pójścia do szkoły oficerskiej, a oprócz tego postanowiłam się za siebie zabrać, bo od czasów liceum porzuciłam sport i naprawdę słabo stoję z kondycją ;-) próbowałam już treningu obwodowego. Przez jakieś 5 tygodni sumiennie wykonywałam plan treningowy, ale niestety nie zauważyłam żadnych efektów. Ostatnio czytam sporo o crossficie i muszę [...]

[...] wyciśnięcia dodatkowych 5% z moich treningów, a nie dlatego żeby się naćpać:) o mocniejszych "suplach" nie myślę - uważam że to jest zarezerwowane dla przyszłych i aktualnych zawodników - ja jestem tylko maniakiem a nie wyczynowcem, dlatego suplementy przedtreningowe dają mi jakąś tam namiastkę tego co doświadczają sterydziarze na treningu:)

[...] 01.11.2014 15x23/17x12kgx2 08.11.2014 16x25/12x13x2 hantle j/w Micha wsio ok, wieczorem własne winko wiśniowe z żonką, później może aeroby z interwalami ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c21f166da7f4606bcde9681fd6f10c8.png Suplementy Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA Kompleks witamin Magnez Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-08 19:51:49

[...] 4 po 2 ćwiczenia naprzemiennie a później ostatnie 2 w superserii Prosze o rade, bo łapy sąu mnie naprawde mankamentem :/ do tej pory ćwiczyłem wg 4 opcji, efektów nie ma co oceniać, bo za krótko, ale jakoś specjalnie łap nie czułem a to o to przecież chodzi w tym treningu. Prosze o rady Zmieniony przez - M1918 w dniu 2014-11-08 19:28:14

[...] zdj: http://www.iv.pl/images/64446407771215680198.jpg http://www.iv.pl/images/06992205315078396339.jpg Sobota Cardio: steper 30 min na czczo 20 min po poludniu 25 min po treningu Trening: (wszystko wolna faza pozytyw i negatyw,przytrzymanie w spieciu) Skos smith 4x8-10 WL 3x12 Rozpietki 2x15 Uginanie lamana+porecze 3x10 Uginanie modlitewnik [...]

[...] z gumą 3x20 6. Przywodziciele z gumą 3x20 7. RDL 3x10 8. Bułgar 3x max 9. Wspięcia na palce 3x 20 Będę raczej biegać niż maszerować. Marsz będzie w DNT dłuższy. Po treningu to zależy, ale chcę przestać myśleć o tym by mieć jeszcze siły by wyjść, a maksymalnie skupić się na tym co najważniejsze. Stresowałam przy tym organizm, a też się [...]

[...] porecze z bratem. Dzisiaj bedzie mniejsza ilosc na dipsach z powodu doloczepienia 5kg do pasa, a inverted row wykonywac nie bede. Niech plecy sie zregeneruja po wczorajszym treningu. Od dzisiaj jestem na stalej suplementacji monohydratem 5g. Zakupilem rowniez bcaa, ktore brane bedzie rano przed biegami oraz przed treningiem. Czytalem, ze dawka [...]

[...] ile się da....Do tego plany treningowe o objetości dla mistrzów na wspomaganiu. Daj czas mieśniom,stawom,więzadłom,ścięgnom,kościom i nerwom na zaadaptowanie się do treningu. Inaczej-prędzej czy później przekroczysz możliwości adaptacyjne organizmu, trafisz na ścianę,entuzjazm się skończy.... Ok, zaufam Tobie - nie chę być typowym [...]